trening klatka barki triceps

Dzisiaj długo przeglądałem forum i natknąłem sie na info że trening trzeba zmieniać co 2miechy. W sumie ćwicze ok 6-8 miesięcy na jednym treningu i zauważyłem u siebie taką prawidłowość: triceps - rośnie z treningu na trening i nie przestaje biceps - ledwo sie kula (małe przyrosty) plecy - tak jak triceps klatka - od 8 miesięcy nie zauważyłem [...]

Witam, aktualnie trenuję crossfit, ale karnet mam do 31 października i potem przerzucam się na siłownię. Już teraz chciałbym myśleć o dobrze ułożonym planie treningowym, żeby potem wjechać od razu, z dobrą rozpiską i nie tracić czasu. Crossfit trenuję 6 razy w tygodniu, rest day jest w niedzielę. Każdego dnia robię siłę, potem są to czasami 2 [...]

[...] na maszynie lub ze sztangielką 3x20 BRZUCH 1.Wznosy ud w zwisie na drążku z lekkim ugięciem w biodrach 3x10-12 2.Spięcia brzucha leżąc 4x15-20 TRENING AEROBOWY Po każdym treningu siłowym następuje trening aerobowy - jazda na rowerze stacjonarnym lub steper lub maszyny eliptyczne lub bieganie. Początkowo 20 minut od razu po każdym treningu [...]

[...] 2 serie Motyle podciaganie sztangielki w gorę 15-10-5 3 serie Brzuch 25 powt. 4 serie nogi nie wpisywalem w plan poniewaz aktywnie gram w pilke nozna i mysle ze taki trening starczy i nie chce przesadzac z iloscia partii cial do treningu Chcialbym sie dowiedziec jakie ciezary bylyby dla mnie odpowiednie gdzie: na klate wycisne 50 kg [...]

[...] ze sztangą; Na duże partie 3s, na mniejsze 2s, mam zamiar zastosować progresje 12,10,8 i 10,8. Jakieś poprawki?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy zabawy Uprawiane inne sporty: czasami noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej przy jak najmniejszym otłuszczeniu Staż treningowy na siłowni: 12 miesięcy łącznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak konkretnej diety, jem w regularnych porach Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

Witam, Czytuję SFD regularnie, ale przyszedł czas napisać. ;p Jestem strasznie ciekawy, czy trening, który dostałem na siłowni ma ręce i nogi (z tego co wyczytałem do tej pory, to ogólne założenia spełnia). Do tej pory rekreacyjnie uprawiałem FBW w warunkach domowych (maj- sierpień 2011 4 m-ce), potem FBW na siłowni (wrzesień-grudzień) - wedle [...]

[...] w górę 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami Niedziela- Wolne Do tego rower ( 10-30km) Odrazu pragnę zaznaczyc ze trening nóg nie jest bardzo wymagający ponieważ mam problemy z wiezadłem pod kolanem co bardzo utrudnia duży wysiłem. Mam nadzieję ze ktoś podrzuci mi kilka wskazuwek [...]

[...] o czym pisze ponizej bo tylko w ten sposob zrozumiemy sie do konca i otrzymamy plynace z tego korzysci. Witam jak kazdy zaczne od tego ze : -przeszukalem forum na temat treningow na rzezbe -poczytalem co w FAQ dla mnie istotne ale skoro mam szanse zadac wlasne pytanie dotyczace mojej osoby bede mogl lepiej nakreslic sytuacje. Zaczne od [...]

Witam, ćwicze na siłce już koło 4 lat, różnie to bywało z tymi treningami, niemniej jednak zawsze był to split (jeśli miałem dostęp do siłowni). Teraz chciałem zacząć od października po wakacjach na nowo z siłką, poprzednie splity już w zasadzie nie dawały mi progresu. Mój cel to sucha masa i siła - michę mam dopiętą maxymalnie, od tego sezonu też [...]

Chciałbym się dowiedzieć i uzyskać parę porad od was na temat tego treningu ,trenowałem split ale poczytałem troche i się dowiedziałem o FBW ,jestem w tym typie treningu kompletnie żółty dlatego napisałem ten post ,mam nadzieję że mi pomożecie :) Poniedziałek – Trening Wtorek – X Środa - Trening Czwartek – X Piątek - Trening Sobota - X Niedziela – [...]

[...] cwiczen i serii: Nogi - przysiad 2s - wspiecia na palcach w siedzie 1s 3s x 3dni = 9 serii tyg Klatka(piorytet) - Wyciskanie skos w gore 2s / zamienne co trening z skos w dol - rozpietki 2s 4s x 3dni = 12 serii w tyg Barki (piorytet) - wyciskanie zza glowy 2s - unoszenie hantelet bokiem w gore 2s [...]

Witam. od wrzesnia cwicze po przerwie 6 miesiecznej, praca wakacyjne przygody. Pisze w treningu dla poczatkujacych ze wzgladu na przerwe , wzialem ja pod uwage mimo ze staz mam wiekszy niz 2 lata od wrzesnia cwicze treningiem w ktorym troszke zmienialem ale bez szalu.W tym tyg robie leciutki trening regeneracyjny i od poniedzialku chce zaczac z [...]

[...] informacje w necie o ćwiczeniach, przeliczeniach kalorii itp. czułem się jakbym czytał o fuzji termojądrowej w bąbelkach. Tak więc totalnie ogłupiały ułożyłem sam sobie plan treningowy, głównie na bazie wspomnień z dzieciństwa i czasów piwnicznych siłowni. Nie ukrywam, że byłby wdzięczny za pomoc w modyfikacji tego planu tak by nabrać ładnych, [...]

[...] o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 175 biceps : 45cm wyciskanie na płaskiej : nie robię maxa więc 6x115kg tłuszcz : raczej brak, szczupły brzuch Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa (duże objętości bez tłuszczu) Staż treningowy na siłowni : 7 lat (z przerwami, ostatnie 3 lata bez) Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu [...]

Witam, Prosze Was o pomoc przy planie na redukcje ( która się zatrzymała), postanowiłem zatem zmienic trening na FBW z priorytetem. A Priorytet plecy Plecy: Podciąganie w szerokim uchwycie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s Klatka:Wyciskanie sztangietek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wyciskanie sztangietek z klatki 3s Nogi: Przysiady [...]

Witam, jestem w trakcie przebudowania treningu i chciałem zaczerpnąć trochę "języka" w ewentualnej jego poprawce. Trening splitem z jednym dzień przeznaczonym na bieganie moim celem jest przytyć 2cm w ręce oraz 4 w klatce czyli słowem sylwetka stosunkowo sportowa. Obecne wymiary: Biceps: 35 Klatka: 100 Pass:85 Pon: Klatka + Triceps I Wycisk płaska [...]

Mam problem. Jaki trening lepiej abym wykonywal na siłowni. Trener mi polecil jakis trening ale jak ja czytam na forum to wszyscy poczatkujacy cwicza FBW. Co lepiej ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od polowy sierpnia trening jaki polecil mi trener. (do dziś) Uprawiane [...]

Witam od marca zaczynam ostro sie za siebie wziasc dodaje moj trening bede robil redukcje na FBW : A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: [...]

WItam, Prosilbym o ocene planu FBW 3 dniowego, Sroda: A Piatke: B Niedziela: C PLAN TRENINGOWY FBW (Full Body workout) Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga- 4 serie, Plecy: Wiosłowanie- 4 serie, Klatka: Wyciskanie na ławce prostej- 4 serie, Barki: Wyciskanie sztangielek- 4 serie, Triceps: Francuski- 4 serie, Biceps: Uginanie ramion [...]